Что можно есть беременным? Составьте меню за 5 минут (часть 1)

Большинство женщин знают, что во время беременности они должны тщательно следить за тем, что они едят, ведь от этого зависит состояние и развитие ее ребенка. Напомним, что в рацион питания беременной женщины должны входить продукты с содержанием витаминов, фолиевой кислоты, кальция, микроэлементов таких как: цинк, железо, магний и др. Эти чрезвычайно важные вещества, помогают как матери, так и ребенку. В частности: увеличивают питание головного мозга и других органов, улучшают кровообращение, укрепляют иммунную систему, кости и зубы, предотвращают от развития врожденных аномалий. Конечно, это не весь список продуктов и необязательно с фанатизмом ему следовать, но в основной рацион питания, они должны входить. Конечно лучший способ выяснить, какие продукты будут лучше подходить именно для Вам, а каких лучше избежать — это консультация с врачом.

Что можно есть беременным?

1.Фасоль

Одна чашка вареной фасоли обеспечит Вам 5 мг железа. Предпочтение следует отдавать сухой белой фасоли, чем консервированной или свежей.

2.Говядина

Говяжья вырезка содержит много белка и железа ,необходимых для нормального развития ребенка. 100 грамм говяжьей вырезки обеспечат Вам 9 мг железа.

3.Крупы

Особенно с добавлением кальция или железа обеспечат беременных женщин множеством питательных элементов. чашки витаминизированных злаком снабдят Вас 18 мг железа из необходимых 27мг. Беременным женщинам необходимо примерно 70 грамм белка в сутки. 100 граммов курицы обеспечат Вас 27 граммами белка

4.Яйца

Беременные должны избегать недоваренные или сырые яйца, так как в сырых яйцах может содержаться сальмонелла, опасная болезнетворная бактерия. Но, вареные яйца это неплохой вариант разнообразить свою диету. Одно большое вареное яйцо обеспечит Вам 6 грамм белка.

5.Арахис и арахисовое масло

Фолиевая кислота предотвращает риск развития дефектов нервной трубки и других осложнений. Врачи рекомендуют как минимум 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. Съев 30 грамм жареного арахиса, Вы получите 40мкг фолиевой кислоты, а если съедите две столовые ложки арахисового масла, получите 8 грамм белка из потребных 71.

6.Апельсины

Все знают, что цитрусовые богаты витамином С. А он в свою очередь укрепляет иммунитет и улучшает всасывание железа. Один средний апельсин даст Вам 30 мкг фолиевой кислоты. 200 грамм апельсинов дадут Вам дополнительно примерно 200-250 мг кальция.

7.Шпинат

Шпинат, как и апельсин, улучшит общее самочувствие и поможет лучшему усвоению железа. чашки содержит примерно 100 мкг фолиевой кислоты, 3.2 мг железа и 120 мг кальция. купить мебель Ashley в москве шоу рум на цветочном бульваре.