Как делать упражнения для мышц голени

Упражнения для мышц голени помогут увеличить мышечную массу ног. Конечно, мышцы голени и так развиты, что объясняется регулярной нагрузкой на них во время ходьбы. Ведь только за один день они сокращаются тысячи раз.

Но чтобы ноги имели красивую форму, не помешает регулярно выполнять укрепляющие упражнения для мышц голени.

Мышцы голени - это самая сложная для развития мышечная группа. Поэтому тренировать их нужно с отягощениями и под различными углами, заставляя реагировать на нагрузки.

Для тех, кого не устраивает форма собственных ног, были разработаны упражнения для мышц голени с силовой нагрузкой, которые позволят сделать ноги натренированными и более красивыми.

Упражнение 1

Стоя на полу и не отрывая пяток от пола, пытайтесь поднять носки. Максимально сокращайте мышцы на 5-10 секунд. Повторите 15-20 раз это >>упражнение>>.

Упражнение 2

Положите на носки какой-либо вес, например, блин от штанги, и выполняйте упражнение так же, как и предыдущее, повторив 15-20 раз.

Упражнение 3

Встаньте на край подставки, толстой книги или бруска. Возьмите по гантели в каждую руку. Держа гантели, поднимайтесь, напрягая мышцы, на носки и плавно опускайтесь назад, повторив упражнение 15-20 раз.

Упражнение 4

Поднимитесь, стоя на краю подставки, на носок левой ноги. Правая нога при этом согнута.

В это время правая рука помогает удерживать равновесие, а левая держит гантель. Повторите упражнение для другой ноги, меняя их периодически 18 раз.

Упражнение 5

Сядьте, носки держите на краю подставки, тяжелый предмет, например, штангу, положите на колени. Поднимайтесь 15-20 раз на носки.

Упражнение 6

Встать на подставке на носках, а затем медленно подниматься и также медленно опускаться 15-20 раз со штангой на плечах.

Упражнение 7

Стать на носки, наклониться вперед и упереться в стену. Из этого положения поочередно 15-20 раз подниматься на носках. Для увеличения нагрузки на ноги можно привязать к поясу отягощение.

Если вы будете выполнять все упражнения для мышц голени за одну тренировку, то на тренировке можно сделать только два подхода, если вы выбрали 2-3 **упражнения**, то необходимо сделать 4 подхода. Тренироваться, выполняя данные упражнения, необходимо ежедневно. Один раз в неделю можно тренироваться, увеличив нагрузку, но уменьшив количество подходов.

Поднимаясь по лестнице, тоже старайтесь давать нагрузку своим ногам. Для этого имитируйте 3 и 4 упражнение данного комплекса.

Так можно подкачать мышцы дополнительно.

А чтобы периодически давать голени нагрузку не во время упражнений, постарайтесь, чтобы ваша походка была плавной и легкой. Так через некоторое время можно будет увидеть положительные результаты. Играть онлайн в лучшие игровые автоматы на деньги в проверенном игровом клубе Джой казино.