Вот рецепт успешного занятия спортом при гипотиреозе

При гипотиреозе возникает множество проблем со здоровьем. Постоянная усталость, замедленный обмен веществ, ожирение, задержка воды в организме, отеки лица и шеи, запоры – вот некоторые из симптомов этого заболевания. Узнайте, как заботиться о своем организме при гипотиреозе. Какие упражнения лучше всего подходят при этом состоянии?

Симптомы гипотиреоза

Гипотиреоз – это заболевание, вызванное дефицитом гормонов щитовидной железы, которое порождает множество проблем со здоровьем. К основным симптомам гипотиреоза относятся слабость, усталость, вялость, ощущение постоянного озноба.

Проблемы с метаболизмом, замедленный обмен веществ, запоры, набор веса, несмотря на небольшой аппетит, избыточный вес. Это приводит к задержке воды в организме, отечности лица и шеи и появлению второго подбородка. Волосы становятся ломкими и выпадают, кожа становится сухой и начинает шелушиться.

Снижается либидо, появляются болезненные менструации, возникают проблемы с наступлением беременности. Головные боли, боли в мышцах и суставах. Снижение настроения и даже депрессия.

Лечение гипотиреоза

Гипотиреоз требует постоянного приема соответствующих препаратов, содержащих левотироксин для регулирования уровня гормонов, и регулярной проверки уровня TSH.

Очень важно придерживаться сбалансированного питания и регулярно заниматься физической активностью. Какие упражнения лучше всего подходят при гипотиреозе?

Упражнения при гипотиреозе

Если есть гипотиреоз, полезно регулярно заниматься спортом. Физическая активность необходима в борьбе за здоровье и хорошее самочувствие. Стоит заниматься спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.

Она может включать ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, тренировки дома или в спортзале под руководством тренера. Интервальные тренировки (HIIT) быстро приведут в форму.

Тренировки при гипотиреозе

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Высокоинтенсивная интервальная тренировка – это упражнение, в котором интенсивные серии чередуются с умеренными нагрузками. Она ускоряет метаболизм, быстро сжигает жир, повышает выносливость и работоспособность.

Интервальная тренировка – разминка:

1 минута – прыжки на скакалке
1 минута – боксерский бег
2 минуты упражнения на растяжку: наклоны, повороты туловища, разгибание ног и рук

Планка

Нужно лечь на живот, расположить руки под плечами и упереться локтями в пол под углом 90 градусов. Выпрямить и соединить ноги, пальцы ног должны упираться в пол. Поднять вертикально корпус вверх. Напрячь живот, бедра и ягодицы, сведя лопатки вместе. Держать тело в прямой линии или в положении планки – удерживать 30 секунд. Это простое и эффективное упражнение, которое укрепит все мышцы.

Опора

Нужно лечь на опору (коврик на полу) и выставить руки в стороны. Ноги должны находиться врозь, ступни упираться в пол, колени чуть выше земли. Начинать попеременно подтягивать колени к груди, как будто поднимаетесь. Это упражнение поможет быстро сжечь жир.

Крокодил

Это комплекс из четырех упражнений: приседание, планка, отжимание и прыжок, выполняемые без перерыва. Нужно встать прямо, затем опуститься на корточки и коснуться руками пола. Выполнить прыжок и вытянуть ноги назад, перейти в положение планки. Приблизить грудь к полу, выполняя отжимание. Вернуться в положение приседа, а затем встать или подпрыгнуть. Нынешняя статья отведена обзору достаточно известного сайта wmmail.ru. Очень много доступных сведений в Сети уже давно стали неактуальными, поэтому желательно поведать как функционирует данный букс и как заработать на wmmail в 2022 году. Давайте же поглядим, что в силах представить нам wmmail для заработка. Разберемся с wmmail ru можно ли реально заработать приличные деньги. WMmail – это интернет-площадка с тривиальными задачами, осуществить которые способен даже школьник. На нем можно зарабатывать небольшую сумму ежедневно, не выходя из дома. Оплаты осуществляются на цифровые кошелек без обмана.